پنجشنبه ۲۳ آبان ۹۸ ۱۱:۵۹ ۲ بازديد
رژيم غذايي سالم و ورزش منظم مي تواند به سطح پايين كلسترول خونتان كمك كند. برنامه و عادت هاي سالم مثل غذا خوردن سالم، رژيم غذايي متعادل و فعال بودن مي توانند سطح كلسترولتان را در حالت خوبي نگه دارند و از افزايش آن جلوگيري كنند. در اين مطلب از نظرات ۳ فوق تخصص از مجلات معتبر پزشكي دنيا كمك گرفته ايم تا به صورت علمي شما را با بهترين روشهاي كاهش چربي خون يا همان كلسترول آشنا كنيم.
نكات مهم راجب چربي خون
- لازم است كه كلسترول خود را چك كنيد به اين دليل كه كلسترول بالا باعث افزايش خطر بيماري قبلي و سكته مغزي مي شود
- اگر در مورد كلسترول خودتان نگران هستيد با پزشك عمومي خود صحبت كنيد
- اگر سنتان بين ۴۰ تا ۷۴ است چربي خونتان را بايد بيشتر چك كنيد
- اگر پزشك عموميتان پيشنهاد داد كه جهت كاهش كلسترول خونتان عادت و رژيم غذايي خود را تغيير دهيد، بايد چربي اشباع شده غذايتان را قطع كنيد و بيشتر فيبر مصرف كنيد (مقدار زيادي ميوه و سبزي مصرف كنيد)
چربي و كلسترول
چربي اشباع شده و غيراشباع
دو نوع چربي اصلي وجود دارد: اشباع شده (بد) و غيراشباع (خوب). خوردن غذاهايي كه حاوي مقدار زيادي چربي اشباع شده است مي تواند سطح كلسترول خونتان را افزايش دهد. اكثر مردم ايران چربي اشباع شده مصرف مي كنند.
غذاهاي بسيار مضر
موادي كه حاوي مقدار زيادي چربي اشباع (چربي مضر) شده هستند عبارتند از:
- گوشت قرمز (خصوصا ماهيچه)
- سوسيس و تكه هاي گوشت
- كره، روغن و چربي خوك
- خامه
- پنيرهاي سخت
- كيك و بيسكوييت
ادامه مطلب لينك زير: